Das Heimtraining

Das Heimtraining

Um dir etwas Kraft und Kraftausdauer anzueignen, ist das Heimtraining geeignet. Hier gibt es etliche Übungen. Ein paar Wasserflaschen oder zwei Kurzhanteln reichen schon aus. Heimtraining in Verbindung mit Ausdauertraining und der richtigen Ernährung bringt deinen Körper in Form. Die Aufteilung beim Heimtraining Teile dein Training in drei Tage pro Woche auf, indem du an … Weiterlesen

Training mit dem Körpergewicht

Training mit dem Körpergewicht

Ein Training mit dem Körpergewicht ist zu Hause jederzeit ausführbar. Du kannst trainieren und deine Muskeln strapazieren. Das geht von Kniebeugen über Liegestütze bis zum Bauchtraining. Die Kniebeuge Sie ist die meistgehasste Übung und gleichzeitig die effektivste für die Oberschenkel. Die Kniebeuge trainier die Koordination, die Kraftausdauer, den Beinstrecker und den Beinbeuger. Sie sind ideal … Weiterlesen

Die Grundlagen des Trainings

Die Grundlagen des Trainings

Vor dem Start eines Masseprogramms solltest du dich mit den wichtigsten Grundlagen des Trainings auseinandersetzen. Denke darüber nach, warum du regelmäßig zum Training gehen willst. Warum du eine bestimmte Übung und ein bestimmtes Gewicht auswählst. In diesem Artikel befassen wir uns mit den Trainingselementen, die für ein Programm zum Muskelaufbau unerlässlich sind. Diese sind das … Weiterlesen

Bankdrücken – 30% mehr in 12 Wochen

Bankdrücken - 30% mehr in 12 Wochen

Um beim Bankdrücken 30% mehr in 12 Wochen zu bewältigen, musst du pro Woche ein Pfund zunehmen. Anders funktioniert das Programm nicht auf Dauer und du wirst dich kraftmäßig nicht viel steigern. Eine Gewichtszunahme ist für einen Erfolg notwendig. Das hört sich erstmal unrealistisch an, ist bei genauer Ausführung des Programms und Erhöhung des Körpergewichtes … Weiterlesen

Split-Training – Der Vier-Tage-Split

Split-Training Der Vier-Tage-Split

Um deine Muskeln noch ausführlicher zu trainieren, solltest du für das Training deines Körpers im Split-Training den Vier-Tage-Split wählen. Dies erfordert mehr Zeitaufwand und bietet dir die Möglichkeit, mehr Übungen einzuplanen. Oder das Bauch und Wadentraining zweimal an diesen vier Tagen zu absolvieren. Standard Starten wir mit der ersten Aufteilungsmöglichkeit für das Split-Training im Vier-Tage-Split. … Weiterlesen

Split-Training – Der Drei-Tage-Split

Split-Training - Der-Drei-Tage-Split

Um die einzelnen Muskeln ausgiebiger zu trainieren, hat sich das Split-Training im Drei-Tage-Split bewährt. Du teilst das Training der Muskulatur auf verschiedene Tage auf. Der Drei-Tage-Split Zu den beliebtesten Programmen beim Split-Training gehört der Drei-Tage-Split. Für dessen Anwendung hast du verschiedene Möglichkeiten. Arnold verbreitete in den 70er Jahren das Training von Brust/Rücken, Beine/Waden und Schultern/Arme … Weiterlesen

Training nach langer Trainingspause

Training nach langer Pause

Bei einem Einstieg in das Training nach langer Trainingspause von mehreren Wochen oder Monaten kannst du nicht einsteigen wie vor der Pause. Ein bis zwei Wochen ohne Training verkraftest du, alles was darüber hinausgeht, erfordert einen sanften Einstieg. Wenn du erst seit wenigen Wochen trainierst und eine Zwangspause kam, wende jetzt ein Ganzkörpertraining zweimal wöchentlich … Weiterlesen